Существует множество причин, по которым вы можете захотеть полностью отказаться от употребления алкоголя. У некоторых людей в результате пристрастия к спиртному развиваются нарушения здоровья, такие как заболевания печени. Также человек может начать прием препаратов, несовместимых с алкоголем. Наконец, кто-то может пойти на такой шаг по религиозным соображениям или же просто из-за желания вести более здоровый образ жизни.

Как бы то ни было, если вы решите полностью убрать из своей жизни спиртные напитки, знайте, что вы не одиноки в таком желании.

Вне зависимости от конкретных причин далее вы сможете найти множество советов о том, как бросить пить, а также подробную информацию обо всех возможных симптомах, способных сопровождать человека, который после регулярного обильного употребления решит полностью исключить алкоголь из своей жизни.

Практические рекомендации

Если вы считаете, что у вас имеются серьезные проблемы с алкоголем, и вы испытываете симптомы алкогольной зависимости, в первую очередь, вам нужно как можно быстрее обратиться за консультацией к врачу.

Полный отказ от спиртного – задача не из простых, особенно в том случае, если до этого вы много пили. Тем не менее, существует ряд техник и советов, которые могут облегчить этот процесс.

Расскажите о своих намерениях

Расскажите членам семьи и друзьям о том, что вы пытаетесь отказаться от алкоголя, и объясните, почему вы приняли такое решение. Таким образом вы сможете делиться с ними своими успехами, а они, в свою очередь, будут с пониманием относиться к тому, что вы в очередной раз отказались выпить или сходить в бар.

Если вы будете периодически напоминать себе и близким людям о побудивших вас на этот шаг причинах, это не только поможет лично вам не сбиться с верного курса, но и, возможно, подтолкнет кого-то еще на подобное решение.

Никаких соблазнов

На ранних этапах старайтесь избегать ситуаций и мест, в которых вам может захотеться выпить. Не появляйтесь какое-то время в пабах и барах. Если у вас выработалась привычка совмещать прием пищи с алкоголем, выбирайте места, где не продают алкоголь или просто в каждом конкретном случае будьте за рулем.

Кроме того, определите время суток, когда вы чаще всего пьете, и заполните его каким-то другим занятием. Скажем, если вы обычно ходили в паб сразу после работы в пятницу вечером, договоритесь в следующий раз сходить в это время в кино. Ну а если вы решили завязать с выпивкой ради обретения здоровья, почему бы не посвятить пятничный вечер походу в тренажерный зал и бассейн?

В деле борьбы с алкогольной зависимостью чрезвычайно важно определить так называемые триггеры (факторы, провоцирующие к употреблению алкоголя), особенно если в прошлом вы уже безуспешно пытались справиться с этой проблемой. Попытайтесь понять, почему у вас не получилось в предыдущий раз. Возможно, вы продолжали практически каждый день посещать паб? Вы объяснили свою мотивацию в борьбе с алкоголем своему партнеру? Был ли у вас дома свободный доступ к спиртным напиткам все это время?

Что лучше: постепенное сокращение или мгновенный отказ?

Если причиной является стремление к более здоровому образу жизни, то постепенное сокращение количества употребляемого алкоголя будет намного более рациональным подходом, не говоря уже о том, что его гораздо проще придерживаться. А если вы успешно справитесь с этой задачей, в будущем вам будет намного легче, при необходимости, полностью отказаться от спиртного.

Сокращение количества потребляемого алкоголя, как правило, не вызывает особых проблем у большинства людей. Если вы привыкли пить каждый вечер, начните с того, что пару дней недели сделайте безалкогольными. Поверьте, очень быстро это станет привычкой, а вызов самому себе поможет справиться с соблазнами и, возможно, даже увеличить со временем количество дней без спиртного. Напомним, что большинство специалистов рекомендуют представителям обоих полов не превышать максимальное количество в 14 порций алкоголя в неделю и не употреблять все порции за один раз.

отказ от алкоголя

Поощряйте прогресс

Важно понимать, что вы вносите важные, но довольно сложные коррективы в собственную жизнь. Поэтому старайтесь каким-то образом вознаграждать себя за реальный прогресс. В то же время, не нужно быть слишком строгим к себе, если изредка вы все же даете слабину и позволяете себе лишнее.

Самым эффективным способом отслеживания успехов и поддержания мотивации является постановка краткосрочных целей. Например, для начала можно поставить себе задачу продержаться целую неделю без алкоголя, потом — целый месяц и т.д.

Если вы привыкли пить алкоголь у телевизора после работы, попытайтесь заменить спиртной напиток какой-то вкусной альтернативой или же раз в неделю заходите в магазин и на сэкономленные на алкоголе деньги покупайте себе что-то приятное. Вы удивитесь, как быстро будут накапливаться деньги, которые вы раньше тратили на спиртные напитки, и вы вполне сможете позволить купить себе на них что-то полезное в конце каждой недели или месяца.

Наслаждайтесь результатами

Вне зависимости от того, отказываетесь вы от алкоголя сразу или постепенно, вы в любом случае столкнетесь с рядом положительных изменений во внешнем виде и самочувствии. Кроме того, у вас станет больше энергии, улучшится сон и постройнеет талия. В долгосрочной перспективе вы существенно снизите риск развития связанных с приемом алкоголя раком, заболеваний печени и сердца, а также повышенного кровяного давления.

Возможные симптомы, сопровождающие отказ от алкоголя

Если до этого вы пили много и часто, то полный и резкий отказ от алкоголя может вызвать достаточно тяжелые симптомы.

Психологические симптомы у большинства людей схожи, причем не только у сильно пьющих. Для появления краткосрочных проблем вполне достаточным является факт регулярного употребления спиртного, не обязательно в больших количествах. К таковым относятся раздражительность, сниженная концентрация, усталость, бессонница и плохие сны.

Среди физиологических симптомов можно выделить дрожащие кисти рук, повышенное потоотделение, головная боль, тошнота, рвота, учащенное сердцебиение и отсутствие аппетита. Безусловно, до этих симптомов дело доходит гораздо реже, но если уж они проявились, это свидетельствует о том, что человек употреблял алкоголь в чрезвычайно опасных количествах. А к наиболее тяжелым побочным эффектам можно отнести конвульсии, помутнение сознания, лихорадку и даже галлюцинации.

Если вы столкнулись с любыми физиологическими симптомами, немедленно обратитесь к врачу. Он сможет назначить вам препараты, облегчающие подобные симптомы, а также поможет найти соответствующего психолога или группу поддержки.

См. также  Что ожидать, когда вы бросите пить?