Задумайтесь, как часто вы оправдываетесь перед самим собой подобными формулировками, начиная с фразы:

«Я сегодня могу себе позволить выпить, потому что…»

«Был очень трудный день»

Попытка справиться со стрессом при помощи алкоголя – явление весьма распространенное. Однако несмотря на то, что мгновенное действие алкоголя действительно может расслабить, в долгосрочной перспективе регулярное употребление спиртных напитков с целью расслабления лишь усугубит тяжесть стресса.

Происходит это потому, что алкоголь является депрессантом, нарушая работу мозга и вызывая упадок настроения и чувство тревоги. Даже небольшое количество спиртного способно нарушить сон, в результате чего вы будете просыпаться с чувством усталости и еще большим стрессом.

Замечательной альтернативой является поход после тяжелого рабочего дня в тренажерный зал. Физические нагрузки являются очень эффективным способом снижения проявлений как психологического, так и физического стресса, а также стимулирования уверенности в собственных силах.

«Завтра ведь не нужно идти на работу»

Для многих людей выпивка по факту начала выходных или отпуска является своего рода стартовым сигналом к веселью и отдыху. Причем о таком неприятном последствии, как похмелье, портящее как минимум половину следующего дня, практически все почему-то забывают.

Алкоголь оставляет после себя ощущение тревоги и подавленности. Если в течение кратковременного отпуска или выходных вы злоупотребляли спиртным, то по возвращению на работу вам может понадобиться больше времени на восстановление, чем те несколько дней, которые вы якобы отдыхали.

Именно поэтому если вы хотите провести выходные с пользой для здоровья, заранее ограничьте себя определенным небольшим количеством алкоголя. Так вы с большей вероятностью останетесь трезвым, не столкнетесь с похмельем и не испортите себе часть отдыха.

«Какая отличная погода…»

Особенно это актуально для стран с традиционно суровым климатом, где люди спешат на пикники при первом же проблеске солнца. Так вот, употребляя алкоголь под жаркими лучами солнца, критически важным является поддержание уровня жидкости в организме. Нужно всегда помнить о том, что любые спиртные напитки обезвоживают тело, поэтому их прием нужно обязательно сопровождать употреблением воды. Любопытно, что на сегодняшний день в пабах Англии и Уэльса посетителю обязаны совершенно бесплатно выдать стакан воды к любому бокалу пива. Тот же подход следует применять и вам, собираясь с друзьями на свежем воздухе.

«Я же с друзьями»

Не секрет, что вылазка с друзьями в ночной клуб может закончиться обильным употреблением спиртных напитков, особенно когда кто-то угощает. Более того, когда вы пьете всей компанией одновременно, промежутки между приемами сокращаются, поскольку подсознательно никто не хочет выглядеть отстающим.

На самом же деле, вы сделаете себе и окружающим только лучше, если пропустите несколько «раундов» или временно замените крепкий напиток более слабым.

«Нужно настроиться на общение»

Из-за специфики влияния алкоголя на мозг вы чувствуете себя менее скованным и более уверенным буквально после пары порций. В то же время, это свойство может побудить вас к действию или словам, которые бы вы себе не позволили в трезвом состоянии. Вспомните, что может быть хуже, чем пробуждение с утра со злополучной мыслью «Что я наделал/наговорил прошлым вечером?»

Если вы сталкиваетесь с затруднениями при общении в трезвом состоянии, старайтесь устраивать досуг таким образом, чтобы в выбранных вами местах алкоголь был не единственным и не главным источником развлечений. К примеру, поход в кино или на концерт создаст атмосферу, менее побуждающую вас к выпивке, чем встреча в пабе.

«Ко мне пришли друзья»

Если вы позвали друзей к себе в гости, перейти разумную границу еще проще, чем в пабе. В домашних условиях вы вполне естественно будете проявлять гостеприимство, к тому же запасы алкоголя, как правило, позволяют не переживать насчет того, что закончится очередная бутылка. Поэтому бокалы у вас и ваших гостей всегда поддерживаются наполненными, и очень быстро все присутствующие перестают понимать, сколько именно они уже выпили.

Хорошей идеей будет держать на столе воду и безалкогольные напитки, чтобы все ваши друзья знали, что на выбор имеется не только спиртное. Кроме того, вы можете немного подготовиться и сделать безалкогольные или слабоалкогольные коктейли.

«Нужно обмыть зарплату»

Для многих людей факт получения зарплаты является подходящим поводом выпить тем же вечером в компании коллег. Однако зачастую это довольно опасная идея, поскольку поход в бар после работы обычно означает, что последний раз каждый из присутствующих с вами людей ел еще в полдень. То есть, замедлить в желудке процесс впитывания алкоголя в кровь нечему, из-за чего опьянение наступит быстрее, а вместе с ним в разы увеличиться риск того, что вы сделаете или скажете что-то такое, о чем будете жалеть с утра.

Поэтому хорошей альтернативой будет совместный поход в ресторан вместо паба или бара. В ресторане сложно ничего не съесть, поэтому вы с коллегами будете лучше подготовлены к приему алкоголя.

См. также  Есть ли у меня алкогольная зависимость?