В первую очередь, безусловно, речь идет о количестве выпитого. Чем больше вы употребляете, тем больше шанс развития связанных с алкоголем заболеваний или длительных проблем со здоровьем.

В долгосрочной перспективе регулярное употребление алкоголя повышает риск развития целого ряда заболеваний и нарушений, включая рак, инфаркт, болезни сердца и печени, а также нанесение ущерба мозгу и нервной системе.

В то же время, существуют и кратковременные риски. Речь о повышенной травмоопасности, недооценке рисков и потере самоконтроля.

Тем не менее, всегда существует способ снизить связанный с алкоголем риск. Для этого достаточно сократить количество потребляемого спиртного до максимально рекомендуемого, что поможет избежать проблем со здоровьем, а также существенно улучшит самочувствие и внешний вид.

Минимизация рисков

Для поддержания низкого уровня риска в связи с употреблением алкоголя медики настоятельно рекомендуют не пить более 14 порций алкоголя в неделю. Кроме того, если вы все же решили пить, постарайтесь распределить планируемое количество спиртного на максимальное количество дней недели. А если вы приняли решение принципиально сократить потребление алкоголя, одним из наиболее эффективных способов сделать это является организация нескольких безалкогольных дней в неделю.

Нужно понимать, что чем больше вы пьете, тем выше риск развития связанных с алкоголем нарушений. Если вы регулярно превышаете рекомендуемый максимум, то сознательно подвергаете себя краткосрочным и долгосрочным рискам.

Женщины по сравнению с мужчинами сильнее подвержены развитию алкогольных нарушений в связи с чрезмерным употреблением. Кроме того, ваш личный риск зависит еще и от того, как именно вы пьете. Если вы распределяете количество алкоголя на все дни недели, то рискуете значительно меньше, чем человек, выпивающий то же суммарное количество спиртного, скажем, за 2 дня.

Алкоголь является одним из многочисленных факторов, влияющих на ваше здоровье, наряду с окружением, образом жизни, качеством и регулярностью питания, а также наличием физических нагрузок.

Алкоголь и разовое употребление

Чтобы максимально снизить краткосрочные риски в рамках разового употребления спиртных напитков по какому-то поводу, следуйте этим рекомендациям:

  • Снизьте общий объем выпиваемого алкоголя за 1 раз.
  • Снизьте частоту питья и чередуйте приемы алкоголя с водой и едой.
  • Избегайте потенциально опасных мест и действий.
  • Убедитесь, что в компании есть хотя бы один человек, который знает вас и адрес вашего проживания.

К основным краткосрочным рискам относятся несчастные случаи в результате получения травм (иногда – со смертельным исходом), недооценка рисков и потеря самоконтроля.

Алкоголь и беременность

Употребление алкоголя на любой стадии беременности наносит плоду ущерб, прямо пропорциональный количеству выпитого. Именно поэтому специалисты рекомендуют во время беременности полностью отказаться от спиртного. Если вы уже беременны или планируете беременность, воздержитесь от алкоголя.

Если же вы по каким-то причинам позволили себе немного выпить, находясь на ранних стадиях беременности, не паникуйте. Скорее всего, вы не успели нанести плоду ощутимый ущерб, тем не менее, не допускайте повторения этого в будущем. Если вы все же переживаете по поводу конкретного случая, проконсультируйтесь с врачом или акушером.