Итак, позади долгий тяжелый день, и немного спиртного определенно поможет вам расслабиться, правда?

Да, алкоголь действительно способен «отключить» человека, но качество сна даже от пары рюмок будет хуже. А если вы регулярно употребляете спиртное в дозах, превышающих рекомендуемые, то со временем начнете просыпаться с ощущением, будто бы вообще не спали.

Влияние алкоголя на фазы сна

Даже небольшие дозы алкоголя могут нарушить нормальный процесс сна. Если вы пьете незадолго до предполагаемого засыпания, то рискуете сразу же перейти к фазе глубокого сна, минуя полагающийся первый этап, так называемую фазу быстрого движения глаз или фазу быстрого сна.

«Во время глубокого сна организм восстанавливается, но алкоголь может нарушить этот процесс», — объясняет доктор Джон Шнирсон, глава центра изучения сна Папвортской больницы в Кембридже. «По мере того, как алкоголь начнет испаряться, тело может выйти из фазы глубокого сна и перейти обратно в фазу быстрого сна, во время которой гораздо легче проснуться. Именно поэтому при употреблении алкоголя люди внезапно просыпаются посреди ночи буквально после пары часов сна».

За все время ночного сна вы, как правило, переживаете от 6 до 7 циклов быстрого сна, что в итоге позволяет с утра чувствовать себя свежим. Однако при употреблении алкоголя таковых будет всего лишь 1-2, поэтому при пробуждении вы можете ощущать усталость.

Алкоголь может нарушить сон и более физиологическим образом

Если вы выпили много алкоголя, то, скорее всего, вынуждены будете проснуться ночью, чтобы сходить в туалет. Причем давить на мочевой пузырь будет не только и не столько сам объем выпитого спиртного. Дело в том, что алкоголь – это диуретик, выводящий из организма жидкость всеми путями, включая потоотделение. В итоге, происходит обезвоживание.

См. также  Почему вы больше мочитесь после употребления алкоголя?

Кроме того, часто выпившие люди начинают громко храпеть. Алкоголь расслабляет все мышцы в теле, а это значит, что ткани в горле, ротовой полости и носу могут провисать, мешая нормальному прохождению воздуха и повышая вероятность храпа.

Как достичь крепкого ночного сна

Вот лишь несколько рекомендаций, следуя которым вы сможете крепко спать и просыпаться с чувством свежести:

  • Воздержитесь вечером от кофеина и алкоголя. Вместо этого пейте теплый чай, молочные или травяные напитки.
  • Убедитесь, что вам удобно в своей кровати, сама спальня не загромождена, а температура в ней прохладная.
  • Для снятия напряженности и накопленного за день стресса выбирайте регулярные физические нагрузки.
  • Перед сном составьте список дел на завтрашний день, чтобы мысли о них не мешали вам спать.